如何避免冒充者综合症(Impostor Syndrome)

什么是冒充者综合症(Impostor Syndrome)

冒充者综合症(Impostor Syndrome) 也被称为自我能力否定倾向,具有这种倾向的人往往在一些领域有所成就,但对自己的成功又心存怀疑——认为这些成功不是靠能力取得,感觉是在欺骗他人。这就像一个冒名顶替者,害怕被别人发现自己的欺骗行为。

根据研究,70%的人都曾经至少有一次这样的心理经历。

冒充者综合症会对我有什么危害

在《冒充者现象》这本书中,作者提到了冒充者综合症的典型症状:

  1. 自己必须是最好的。这点往往在女性上体现更多:学历、背景、外貌、身材、甚至家庭和小孩,她们都要求自己得到的是最好的,而且认为自己理所应当的得到这些最好的;
  2. 是完美主义者。完美主义者可以分为两种:正常的和神经性的。“正常的”完美主义者虽然为自己设定了一些很高的标准,但这些标准通常通常是合理的。换言之,这些标准是可以通过自身努力(以及一些其他外界因素)而达到的。“神经性的”完美主义者往往设定过高而且不切实际的标准,这背后的动力很可能是对失败或者让他人失望的恐惧。“神经性”完美主义者往往忙于自己“做事”,很少有时间反思自己为什么要做这些;
  3. 对失败的恐惧;
  4. 对积极经历的忽视。

有冒充者综合症的人,通常忽视自己成功的客观证据,而相信自己的成功是通过欺骗、运气、时机碰巧之类的因素。

如何避免冒充者综合症?

  1. 认识到他客观存在;
  2. 如果你收到一个积极的反馈,客观而积极的接受他。拒绝只会伤害别人的判断力(特别提醒:作为中国人,对于别人客观的表扬而不接受,是虚伪,不是谦虚);
  3. 永远不要把你的成功归为侥幸;
  4. 如果谈及你的能力或者成功,不要使用类似于”仅仅是“,”只不过“之类的词语;
  5. 写日记。回顾自己发生的事,把成功和失败都记录下来。以后把他们拿出来读读;
  6. 这个世界没有完人,我们总会不停碰到各种各样的问题。把这些当作帮助我们前进的动力吧;
  7. 保持谦虚;
  8. 向别人寻求帮助是完全正常的,有时候可能是最好的办法。